Vitamin C je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro naše zdraví. Pomáhá posilovat imunitní systém, podporuje tvorbu kolagenu pro zdravou pokožku a napomáhá vstřebávání železa. Proto je důležité zařadit potraviny bohaté na vitamin C do naší stravy.
Existuje mnoho druhů zeleniny a ovoce, které obsahují vysoké množství vitaminu C. Zde je seznam 13 druhů, které byste měli zařadit do svého jídelníčku:
1. Citrony: Citrusové plody jsou známé svým vysokým obsahem vitaminu C a citrony nejsou výjimkou. Jen jeden citron může obsahovat až 83 mg vitaminu C.
2. Papriky: Červená paprika je jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu C. Obsahuje až 190 mg vitaminu C na 100 gramů.
3. Kiwi: Tropické ovocie kiwi je také výborným zdrojem vitaminu C. Obsahuje přibližně 92 mg vitaminu C na jedno středně velké kiwi.
4. Jahody: Tato sladká a lahodná bobulovina obsahuje asi 60 mg vitaminu C na 100 gramů.
5. Brokolice: Tato zelenina není jen skvělým zdrojem vlákniny, ale také obsahuje mnoho vitaminu C. Asi 90 mg vitaminu C na 100 gramů brokolice.
6. Brusinky: Tyto kyselé bobule obsahují přibližně 15 mg vitaminu C na 100 gramů.
7. Ananas: Tropické ovoce ananas obsahuje asi 47,8 mg vitaminu C na 100 gramů.
8. Pomeranče: Další citrusové ovoce, které je bohaté na vitamin C. Jedno pomeranč může obsahovat až 60 mg vitaminu C.
9. Grapefruity: Jedna čtvrtina tohoto citrusového ovoce může obsahovat až 40 mg vitaminu C.
10. Maliny: Tyto sladké bobule obsahují asi 26 mg vitaminu C na 100 gramů.
11. Paradajky: Tato zelenina je také dobrým zdrojem vitaminu C. Asi 23 mg vitaminu C na 100 gramů.
12. Papája: Tropické ovoce papája obsahuje asi 62 mg vitaminu C na 100 gramů.
13. Mango: Tropické ovoce mango obsahuje asi 36 mg vitaminu C na 100 gramů.
Je důležité zařadit tyto druhy zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vitaminu C do svého jídelníčku, aby bylo zajištěno optimální zdraví a dobrá imunita. Takže si pořiďte šťavnaté pomeranče, sladké jahody nebo pikantní papriky a buďte zdraví!